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🏨 Exemplos práticos de cardápio para 57 quilos ajudam a visualizar o dia a dia. Para o almoço, opte por 100g de peito de frango grelhado, 1/2 xícara de arroz integral, salada folhosa com tomate e cenoura, regada com azeite. Isso soma umas 450 kcal, balanceadas. No lanche da tarde, iogurte natural com chia e morangos evita picos de fome. Jantar leve: omelete de dois ovos com espinafre e abobrinha, acompanhado de uma fatia de pão integral. Total diário em torno de 1.600-1.800 kcal, ajustável conforme atividade. Beba pelo menos 2,5 litros de água para otimizar o metabolismo e reduzir inchaço.

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